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乒乓球

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

专卖工厂:乒乓球台厂家作者:健伦乒乓球台发布时间:2022-11-16 23:07:03

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  怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:

  1、仰卧平躺哑铃推胸

  主要锻炼整个胸大肌。

仰卧平躺哑铃推胸


  2、仰卧上斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌上沿。

仰卧上斜哑铃推胸

  3、仰卧下斜哑铃推胸

  主要锻炼胸大肌下沿。

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

  4、仰卧平躺哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

仰卧平躺哑铃飞鸟

  5、仰卧上斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

仰卧上斜哑铃飞鸟

  6、仰卧下斜哑铃飞鸟

  主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

高清图示展示怎样用哑铃练胸肌

  7、仰卧哑铃臂屈伸

  主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

仰卧哑铃臂屈伸

  关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。