仰卧板的正确使用方法及要点
专卖工厂：乒乓球台厂家作者：健伦乒乓球台发布时间：2022-11-16 21:52:03
乒乓胶皮的那些事：怎样保养方法更好
乒乓球比赛有哪些方法？
护理乒乓球拍、底板和胶皮的实用方法
乒乓球技巧-顺旋转击球方法
乒乓球技术之-旋转球的回接方法
长胶套胶速成练习方法
孔令辉台内球的处理方法
乒乓击球时加力的操作方法
侧身攻球常见错误与改正方法
常见错误搓球方法与纠正
乒乓球接球方法大全
乒乓球反手挑打技术易犯错误和改正方法
乒乓球灌胶时膨胀剂的作用及使用方法
健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮锻炼方法图解
俯身哑铃划船图解 单双臂哑铃划船方法
健身房10种健身器材使用方法
单人站综合训练器锻炼方法图解
家用椭圆机选购方法
弹簧拉力器使用方法图解
室内健身拉力绳锻炼方法图解
现在玩仰卧板的人越来越多了，但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为大众体育健身器材中一种常见的健身器材，利用仰卧板健身的人很多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。
正确的练习要领应该主要有两种：
要领1：
仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2：
仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：
完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。
五大要点：
1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。
2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。
3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。
5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。
相关阅读：
《室外健身路径——仰卧板介绍》
《带你了解健身器材——仰卧板》
