高手必备：乒乓爆发力源于放松（三）
高手必备：乒乓爆发力源于放松（二）
高手必备：乒乓爆发力源于放松（一）
因为正确的启动才能放松
1、人体的结构：以人体的结构来谈，下盘不转上身所转的角度有限，上半身角度受限 ，紧接着大臂向后挥摆也受限制。
假如上述没有问题的话，作转身动作时将会产生上述两个卡点，这两 个卡点严重时发生运动伤害，轻着产生不协调及勉强的动作，接下来 就不必讨论放松的问题除非它不是人，是鬼神。
2、脚带腰，腰带手：据我所知很多老教练常提醒学员一句话：脚带腰，腰带手。这就是动 作协调放松的意思，假如身体不动手单独动能放松吗，我说不是绝对 的放松，因为手撑起来就须要力量再向后引拍也需要力量，挥拍的力 量要大于支撑的力量那不是会产生抵抗吗，上半身自转来带动手臂也 是虚的，我个人称之为《晃动上半身》不稳且发不出力量，只有脚板 撑住地面是真的传动力量且上半身及手臂才能放松。
3、老生常谈：上述所言虽是老生常谈，教练及学生或懂或不懂但都执行的不好为什 么呢，我个人认为是下列几个问题：
（1）.先天环境的惯性：
一个人从小到大使用最多的部位是右手，无论上下左右轻重 快慢都能得心应手，且极为灵活是日长生活中最为倚重的器 官。接下来讲到腰部记得小时后做体操都有很多前压后仰左 转右转的腰部动作，日常生活也很多腰部的动作，那脚呢？ 除了向前走之外我想不出脚还有什么功能，顶多是向前跑而 以，而且跑的不怎么快那怎么办只好同情它，体谅它，给它 多一点时间，因为乒乓球的步法要求很高，左右脚都要求能迅 速的前后左右、左前右前、右后左后，最后还要快速还原到 本来的预备位置，你说对于笨笨的双脚要执行这些动作实在 是太残忍了吧！所以希望教练及学员都能给自己多一点时间 和耐性来练习步法，因为唯有稳故的下盘才能使上半身自由 的转动进而让手臂能放松及含盖快慢高低前后左右的来球。
（2）.执行上要有方法：
主要是教练的心态是否正确，能当教练通常都是选手出身了解一般选手步法都不怎么样，还要去要求年纪颇大的学员，只好多要求一些手部的动作，使学员能够早一点上手享受打 乒乓球的快乐，基本上我不反对教练的心态，因为练步法是一件很枯燥的事，且进步有限，会有挫折感搞不好就不学了因为很无趣，但是我个人有一些建议，要求最简单的步法，就 是走一步去打球，不要求踏出去的空间对不对，也不要求步法的速度及弹性，要求的时间也不要太长，也可以在指导别的单项动作时顺便提一下步法的问题，用上述的方法来练习 应该比较能接受，因为最简单的动作学员应该做得到，久而久之习惯后就不会视为畏途，然后再循序渐进要求难一点的动作，讲了这么多只是要求学员每一个动作一定要有重心， 有重心才能由下往上传动，这样上半身才能放松。
4、放松与支撑
（1）、站姿：以准备击球动作来俗称站姿，下盘三关节到底需要多少力量来支撑身体的重量，以日常生活的惯性来讲平常走路的力量就够了，因为很少人会用多余的力量，去走路和支撑上半身 。
（2）、击球的准备动作：不过走路和击球的准备动作还是有些不同，首先前脚掌要微微向地面施压力，台湾话称为《抓地》除了前脚掌压地面五个脚指头也要往地面压好像吸住地面一样，此时任上半身如 何摇晃下盘就像一棵大树的树根深入地面才能稳住上半身的摇晃，讲了那么多..到底脚掌要用多少力量，我只能用经验法则来和大家讨论，现在假设有 一足球员从中场带球门前停球准备射门，上述停球的力量也就是我要表达脚掌的力量。脚掌力量太重球会反弹太高，力量太轻球会继续跳动，简洁来说，在某种条件下人类作出最合理简洁的动作及最经 济的力量来完成人类的目地。譬如人们日常生活的动作比比皆是如：走路写字拿杯子抽香烟打字按鼠标器写字吃饭 ...
（3）、拿球拍：拿球拍也一样只要球拍能左右转动，击球时球拍不会飞出去就可以，还有准备动作时前臂与大臂的角度约为九十度，那到底要多少力量来支撑前臂的重量呢，以物理现像来讲应该是前臂有多重就用多 少力量来支撑，但是我认为大臂也能分担一些力量、轴关节附近的肌肉稍微撑住前臂即可，还由一个方法就是双手放直慢慢抬到九十度，我想你应该知道多少力量才能撑起前臂 ...
（4）、小腹的功能：最后来谈一下小腹的功能，我个人认为小腹的功能有三点，一是小 腹撑住上半身的重量才能让下盘轻盈的移动，二是视来球的条件小 腹传导多少重量给下盘作出适当的反作用力，三是只有小腹吸口气 的转动才是有知觉的转动，小腹以上的部位单独转动称之为晃动， 以上是静态的准备动作。
（5）、适当的空间：假如是行进间的动作那还要有适当的空间，适当的时间及适当的准 备动作才能放松，再谈下去可能会偏离主题，本章的主题是放松， 因为放松产生重量，因为重量往下沉而产生动力，因为动力由下往 上传动而产生协调性，要作好上述的课题并不容易，因为上述的问 题变数太多了，到底变数有多少呢？假定一个人身高有一七零公分 那就一七零乘一七零再加上重量由上往下传，力量由下往上传的顺 序不能错误，朋友你们自己拿笔算一算吧 ！
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